Como dormir bien

- Manténgase activo, no duerma durante el día. Por la mañana no permanezca en la cama si no puede dormir, no importa que tanto sueño tenga.

- Haga ejercicio diariamente. No practique ejercicio justo antes de acostarse.

- Evite tomar cafeína o solo hágalo por la mañana y en cantidades limitadas.

- Cuando pueda tome sol durante el día en horarios apropiados, o salga a caminar durante las horas de luz solar.

- Evite comidas copiosas en la noche, pero tampoco se acueste con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño. Cenar tres horas antes, al menos, de ir a dormir, evitando comidas abundantes y grasas. No tomar bebidas excitantes a lo largo del día como son el café, la coca cola, el té, en la cena evitar alimentos estimulantes como son los ajos crudos, los picantes, e ingerir alimentos sedantes como son la cebolla cruda o cocinada, la lechuga, la miel, la leche.

- Intente acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Si forma un hábito le ayudará a dormir bien. Si no tiene sueño no se acueste ni intente dormir.

- Intente dejar de fumar, al principio el sueño empeora porque se sentirá excitado, pasado ese periodo el sueño mejorará junto con el estado general de su cuerpo.

- Para dormir bien no beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.

- Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir, es decir sin ruidos, una temperatura cercana a los 20º y sin exceso de luz. Tener las sábanas y la alcoba limpia, perfumada con algún aroma que nos agrade, por ejemplo podemos usar aceite esencial de lavanda vaporizado por la habitación o echarnos un par de gotitas en las sienes o en la almohada.

- Quédese en el dormitorio solo cuando este dispuesto a dormir, no lo use para otras actividades.

- Al menos dos horas antes de acostarse distráigase en la forma que prefiera de las preocupaciones del día.

- Genere una rutina antes de irse a la cama como cepillar los dientes, lavarse, un baño rápido y caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.

- Ajustes los horarios de sus medicinas que desencadenan actividad, como micción, o contengan cafeína lo más temprano posible.

- Procure vaciar la vejiga antes de acostarse.

- Al prepararse para acostarse practique una actividad que le relaje como leer la Biblia, escuchar música suave o cepillarse el pelo. En la cama puede leer por unos minutos textos sencillos y relajantes, nunca noticias, novelas de suspenso o tramas que requieran su atención y concentración. Evitar ver en la televisión películas de violencia o que te produzcan tensión emocional.

- Si alguna vez utiliza pastillas para dormir, no extienda su uso en el tiempo. Si se prolonga por alguna razón, descanse alguno de los días de cada semana.

- Acostarse con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten le ayudaran a dormir bien.

-Tener la cabecera de la cama orientada al norte, es decir nuestra cabeza estará al norte y los pies al sur, esto es básico debido a que nosotros somos una reproducción del planeta y nuestras corrientes electromagnéticas internas van de arriba a abajo, o sea que cuando dormimos nos ponemos en armonía con la tierra, si no lo hacemos así vamos a tener problemas no sólo para dormir si no también en nuestra salud general.

- Ducharse siempre antes de ir a dormir con agua caliente-templada, nunca fría, pues nos pondríamos nerviosos, si por la mañana nos queremos lavar con agua fría es bueno porque esto nos revitaliza y nos sirve para mejorar la circulación venosa y arterial.

- Usar ropas de algodón cien por cien en nuestros pijamas y sábanas para evitar la estática.